biegi dobry sposób na wyrobienie kondycji

trening np. według takiego planu, opisującego treningi w kolejnych tygodniach, poświęcając na niego cztery dni w tygodniu:



* Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).

* Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).

* Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).

* Tydzień 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).

* Tydzień 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

* Tydzień 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).

* Tydzień 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).

* Tydzień 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).

* Tydzień 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli

czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

* Tydzień 10. Biegnij 30 minut.