trening np. według takiego planu, opisującego treningi w kolejnych tygodniach, poświęcając na niego cztery dni w tygodniu:
* Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
* Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
* Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
* Tydzień 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
* Tydzień 5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
* Tydzień 6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
* Tydzień 7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
* Tydzień 8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
* Tydzień 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli
czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
* Tydzień 10. Biegnij 30 minut.
piątek, 27 maja 2011
deskorolka najlepszy sport ekstremalny
Od kiedy w gorącej i pachnącej zielonymi palmami Kalifornii pojawiła się deskorolka nic w sportach ekstremalnych nie pozostało takie samo. Skateboarding był pierwszym sportem dostępnym dla każdego kto szukał odrobiny wrażeń i chęci na spełnienie się bez znaczenia na wiek czy płeć.
Pomimo tego w latach 70' wyglądało na to, że sport ten umrze śmiercią naturalną ! Na deskorolce pozostały tylko osoby, które jeździły z miłości do tego sportu a nie dla sławy czy pieniędzy - obecnie są to jedne z bardziej znanych postaci świata skateboardingu. Ale co sprawiło, że ten sport stał się tak popularny ?
Wszystko dzięki rozwojowi kultury hip-hopowej. W ciągu kilku lat wielkie koncerny zainteresowały się rozwijającą modą na tego rodzaju muzykę. Brakowało tylko pewnego utożsamienia muzyki z czymś materialnym. Siła rzeczy najbliższy kulturze hip-hopowej był skateboarding. I tak właśnie rozpoczęły się złote czasy jazdy deskorolce. Sponsoring, gwiazdy, zawody, wielkie wygrane - tak właśnie wygląda deskorolka od tamtych czasów po nasze obecne. Takie osoby jak Tony howk czy Rodney Mullen rozpozna każda osoba, która nigdy nie miała styczności z tym sportem.
Obecnie w Polsce przeżywamy wielki boom na ten sport. Każde większe miasto ma wybudowany lub planuje wybudować przynajmniej jeden skatepark. Cena kompletnej deskorolki wahająca się w granicach 400-500 zł i jej dostępność w skateshopach pozwala coraz większej grupie ludzi uprawiać skateboarding. Tempo rozwoju deskorolki w Polsce jest tak szybkie, że jeszcze kilka lat temu zawody odbywały się raz na miesiąc i to tylko w sezonie. Obecnie można się wykazać tak często, że nie sposób jest być na każdej imprezie !
Jazda na deskorolce w Polsce nie stanie się pewnie tak popularna jak Brazylii gdzie jest to drugi z najpopularniejszych sportów zaraz za piłką nożną ale jak widać wszystko zmierza w bardzo dobrym kierunku i być może za kilka lat skateboarding nie będzie dla ludzi czymś co należy karcić.
http://www.artelis.pl/artykuly/1330/deskorolka-najpopularniejszy-sport-ekstremalny
Pomimo tego w latach 70' wyglądało na to, że sport ten umrze śmiercią naturalną ! Na deskorolce pozostały tylko osoby, które jeździły z miłości do tego sportu a nie dla sławy czy pieniędzy - obecnie są to jedne z bardziej znanych postaci świata skateboardingu. Ale co sprawiło, że ten sport stał się tak popularny ?
Wszystko dzięki rozwojowi kultury hip-hopowej. W ciągu kilku lat wielkie koncerny zainteresowały się rozwijającą modą na tego rodzaju muzykę. Brakowało tylko pewnego utożsamienia muzyki z czymś materialnym. Siła rzeczy najbliższy kulturze hip-hopowej był skateboarding. I tak właśnie rozpoczęły się złote czasy jazdy deskorolce. Sponsoring, gwiazdy, zawody, wielkie wygrane - tak właśnie wygląda deskorolka od tamtych czasów po nasze obecne. Takie osoby jak Tony howk czy Rodney Mullen rozpozna każda osoba, która nigdy nie miała styczności z tym sportem.
Obecnie w Polsce przeżywamy wielki boom na ten sport. Każde większe miasto ma wybudowany lub planuje wybudować przynajmniej jeden skatepark. Cena kompletnej deskorolki wahająca się w granicach 400-500 zł i jej dostępność w skateshopach pozwala coraz większej grupie ludzi uprawiać skateboarding. Tempo rozwoju deskorolki w Polsce jest tak szybkie, że jeszcze kilka lat temu zawody odbywały się raz na miesiąc i to tylko w sezonie. Obecnie można się wykazać tak często, że nie sposób jest być na każdej imprezie !
Jazda na deskorolce w Polsce nie stanie się pewnie tak popularna jak Brazylii gdzie jest to drugi z najpopularniejszych sportów zaraz za piłką nożną ale jak widać wszystko zmierza w bardzo dobrym kierunku i być może za kilka lat skateboarding nie będzie dla ludzi czymś co należy karcić.
http://www.artelis.pl/artykuly/1330/deskorolka-najpopularniejszy-sport-ekstremalny
kondycja ciala
Prędzej lub później nadchodzi taki czas, w którym ludzie zaczynają poważnie zastanawiać się nad swoją kondycją. Zazwyczaj analizują przy tym również swoją sylwetkę i najczęściej – po wielu latach prowadzenia siedzącego trybu życia – nie dochodzą do optymistycznych wniosków. O dobrej kond...
Prędzej lub później nadchodzi taki czas, w którym ludzie zaczynają poważnie zastanawiać się nad swoją kondycją. Zazwyczaj analizują przy tym również swoją sylwetkę i najczęściej – po wielu latach prowadzenia siedzącego trybu życia – nie dochodzą do optymistycznych wniosków. O dobrej kondycji i wysportowanym wyglądzie warto pomyśleć zawczasu, ponieważ regularne wykonywanie ćwiczeń jest inwestycją w nasze zdrowie i sprawność fizyczną. Ostatnio bardzo popularny stał się jogging, jednak w naszym klimacie regularne bieganie może być dość kłopotliwe ze względu na wahania pogody i długie zimy.
Czyż nie lepiej więc zakupić sprzęt fitness i ćwiczyć we własnym do domu? Bieżnie doskonale nadają się do uprawiania sportu w mieszkaniu. Nie musimy martwić się o to, czy uda nam się znaleźć miejsce na sprzęt sportowy, ponieważ bieżnie występują w wielu wariantach – możemy więc zakupić niewielki model, który z łatwością umieścimy w swoim pokoju. Firmy, które sprzedają sprzęt fitness, oferują bardzo zróżnicowane produkty, wystarczy wymienić: atlasy, orbitreki, bieżnie, steppery, czy też popularne rowery treningowe. Z pewnością każdy znajdzie tu coś odpowiedniego dla siebie! Część osób woli ćwiczyć raczej dolne partie ciała (pomocne mogą być dla nich na przykład rowerki
oraz bieżnie) inni natomiast skupiają się raczej na rzeźbieniu mięśni klatki piersiowej i wzmacnianiu rąk – przydadzą im się z pewnością atlasy i orbitreki. Sprzęt sportowy nigdy dotąd nie był tak uniwersalny jak w tej chwili! Możemy z niego korzystać zarówno na siłowni, jak i w domu – niezależnie od warunków atmosferycznych. Jeśli zechcemy zakupić sprzęt fitness możemy wybrać jego rodzaj, kształt oraz kolor, który przypadnie nam do gustu. A asortyment jest szeroki! Wystarczy wspomnieć o zróżnicowanych możliwościach dobrania koloru – możemy więc wybrać barwę żółtą, czerwoną, niebieską, zieloną, granatową, grafitową lub tradycyjną czerń. Łatwo dostępny jest sprzęt sportowy, który różni się strukturą farby - może być ona gruba lub drobna. Oferta jest tak szeroka, że szkoda by było z niej nie skorzystać, szczególnie że dokonanie słusznego wyboru zagwarantuje nam świetną kondycję i smukłą sylwetkę na wiele lat.
Prędzej lub później nadchodzi taki czas, w którym ludzie zaczynają poważnie zastanawiać się nad swoją kondycją. Zazwyczaj analizują przy tym również swoją sylwetkę i najczęściej – po wielu latach prowadzenia siedzącego trybu życia – nie dochodzą do optymistycznych wniosków. O dobrej kondycji i wysportowanym wyglądzie warto pomyśleć zawczasu, ponieważ regularne wykonywanie ćwiczeń jest inwestycją w nasze zdrowie i sprawność fizyczną. Ostatnio bardzo popularny stał się jogging, jednak w naszym klimacie regularne bieganie może być dość kłopotliwe ze względu na wahania pogody i długie zimy.
Czyż nie lepiej więc zakupić sprzęt fitness i ćwiczyć we własnym do domu? Bieżnie doskonale nadają się do uprawiania sportu w mieszkaniu. Nie musimy martwić się o to, czy uda nam się znaleźć miejsce na sprzęt sportowy, ponieważ bieżnie występują w wielu wariantach – możemy więc zakupić niewielki model, który z łatwością umieścimy w swoim pokoju. Firmy, które sprzedają sprzęt fitness, oferują bardzo zróżnicowane produkty, wystarczy wymienić: atlasy, orbitreki, bieżnie, steppery, czy też popularne rowery treningowe. Z pewnością każdy znajdzie tu coś odpowiedniego dla siebie! Część osób woli ćwiczyć raczej dolne partie ciała (pomocne mogą być dla nich na przykład rowerki
oraz bieżnie) inni natomiast skupiają się raczej na rzeźbieniu mięśni klatki piersiowej i wzmacnianiu rąk – przydadzą im się z pewnością atlasy i orbitreki. Sprzęt sportowy nigdy dotąd nie był tak uniwersalny jak w tej chwili! Możemy z niego korzystać zarówno na siłowni, jak i w domu – niezależnie od warunków atmosferycznych. Jeśli zechcemy zakupić sprzęt fitness możemy wybrać jego rodzaj, kształt oraz kolor, który przypadnie nam do gustu. A asortyment jest szeroki! Wystarczy wspomnieć o zróżnicowanych możliwościach dobrania koloru – możemy więc wybrać barwę żółtą, czerwoną, niebieską, zieloną, granatową, grafitową lub tradycyjną czerń. Łatwo dostępny jest sprzęt sportowy, który różni się strukturą farby - może być ona gruba lub drobna. Oferta jest tak szeroka, że szkoda by było z niej nie skorzystać, szczególnie że dokonanie słusznego wyboru zagwarantuje nam świetną kondycję i smukłą sylwetkę na wiele lat.
środa, 4 maja 2011
trening sprawdzajacy jaki jestes zwinny i elastyczny
Streching jest rodzajem treningu zwiększającym elastyczność mięśni. Dodatkowo wydłużenie mięśni poprawia równowagę i jest znakomitą ochroną przed kontuzjami. Znacznej poprawie ulega również koordynacja ruchowa pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni.
Rozciągając się utrzymuj maksymalne rozciągnięcie przez ok. 10 sekund. Pamiętaj o zachowaniu umiaru ponieważ nadmierny wysiłek dla Twoich mięśni będzie przynosił katastrofalne skutki. Podczas ćwiczeń nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Po wykonaniu serii rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie kilkukrotnie dla każdej partii oddzielnie. Najlepsze efekty można uzyskać stosując specjalne odżywki i suplementy.
Mięśnie piersiowe, naramienne i biceps.
Stojąc stabilnie na obu nogach rozstawionych mniej więcej na szerokość bioder odegnij ramiona do tyłu i złącz ręce za plecami na wysokości lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Następnie powoli prostując i podnosząc ramiona ku górze poczujesz narastające stopniowo napięcie mięśni.
Triceps.
Stojąc przyjmujesz pozycję kierując łokieć pionowo w górę a dłonią starasz się sięgnąć w dół pleców. Dłonią drugiej ręki naciskasz na łokieć kierując go ku dołowi. Przy prawidłowym wykonaniu rozciągana ręka powinna przylegać do głowy. Następnie zmień rękę i powtórz ćwiczenie.
Szyja.
Idealne, odprężające ćwiczenie po ciężkim dniu. Można je wykonywać na stojąco lub siedząco. Siedząc staraj się zawsze trzymać wyprostowaną górną połowę ciała. Sięgając ręką ponad głową do przeciwległej skroni delikatnie przyciągnij ją do ramienia. Gdy odczekasz chwilę przy maksymalnym możliwym zgięciu poczujesz przyjemne uczucie rozciągania spiętych mięśni szyi. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.
Plecy i pośladki.
Stojąc ze stopami ustawionym prawie przylegle podnieś obie ręce ku górze a następnie powoli opuszczaj cały tułów ku dołowi aż do maksymalnego zgięcia. Możesz położyć ręce na podłodze lub delikatnie dociągnąć głowę do kolan.
Mięsień przywodzący uda.
Siedząc złącz stopy razem kierując kolana na zewnątrz. Staraj się przyciągnąć stopy jak najbliżej ciała. Po zajęciu prawidłowej pozycji dociskaj dłońmi lub łokciami kolana w kierunku podłoża. Zatrzymaj się w momencie maksymalnego napięcia mięśni odczekaj chwilę po czym rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie dwugłowe i łydki.
Stań ze złączonymi stopami po czym wysuń jedną z nich przed siebie i oprzyj na pięcie. Pochyl się do przodu opierając obie dłonie o udo wysuniętej nogi. Aby zwiększyć napięcie łydki zginaj stopę w kostce kierując palce ku górze. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie dwugłowe uda.
Usiądź z prostymi plecami i wyprostowanymi nogami. Ugnij jedną z nóg i skrzyżuj z wyprostowaną leżącą na podłożu. Upewnij się, że stopa leży płasko na wysokości kolana wyprostowanej nogi. Oprzyj przeciwległe ramię na kolanie i odpychając się od niego spróbuj wykonać głębszy skręt. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Mięśnie skośne brzucha.
Usiądź w rozkroku zginając jedną z nóg do wewnątrz. Oprzyj stopę na wewnętrznej stronie drugiej nogi. Napnij mięśnie brzucha a następnie unieś ramię nad głowę i wykonaj słon nad wyprostowaną nogą. To ćwiczenie idealnie rozciąga mięśnie skośne brzucha. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Rozciągając się utrzymuj maksymalne rozciągnięcie przez ok. 10 sekund. Pamiętaj o zachowaniu umiaru ponieważ nadmierny wysiłek dla Twoich mięśni będzie przynosił katastrofalne skutki. Podczas ćwiczeń nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Po wykonaniu serii rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie kilkukrotnie dla każdej partii oddzielnie. Najlepsze efekty można uzyskać stosując specjalne odżywki i suplementy.
Mięśnie piersiowe, naramienne i biceps.
Stojąc stabilnie na obu nogach rozstawionych mniej więcej na szerokość bioder odegnij ramiona do tyłu i złącz ręce za plecami na wysokości lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Następnie powoli prostując i podnosząc ramiona ku górze poczujesz narastające stopniowo napięcie mięśni.
Triceps.
Stojąc przyjmujesz pozycję kierując łokieć pionowo w górę a dłonią starasz się sięgnąć w dół pleców. Dłonią drugiej ręki naciskasz na łokieć kierując go ku dołowi. Przy prawidłowym wykonaniu rozciągana ręka powinna przylegać do głowy. Następnie zmień rękę i powtórz ćwiczenie.
Szyja.
Idealne, odprężające ćwiczenie po ciężkim dniu. Można je wykonywać na stojąco lub siedząco. Siedząc staraj się zawsze trzymać wyprostowaną górną połowę ciała. Sięgając ręką ponad głową do przeciwległej skroni delikatnie przyciągnij ją do ramienia. Gdy odczekasz chwilę przy maksymalnym możliwym zgięciu poczujesz przyjemne uczucie rozciągania spiętych mięśni szyi. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.
Plecy i pośladki.
Stojąc ze stopami ustawionym prawie przylegle podnieś obie ręce ku górze a następnie powoli opuszczaj cały tułów ku dołowi aż do maksymalnego zgięcia. Możesz położyć ręce na podłodze lub delikatnie dociągnąć głowę do kolan.
Mięsień przywodzący uda.
Siedząc złącz stopy razem kierując kolana na zewnątrz. Staraj się przyciągnąć stopy jak najbliżej ciała. Po zajęciu prawidłowej pozycji dociskaj dłońmi lub łokciami kolana w kierunku podłoża. Zatrzymaj się w momencie maksymalnego napięcia mięśni odczekaj chwilę po czym rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie dwugłowe i łydki.
Stań ze złączonymi stopami po czym wysuń jedną z nich przed siebie i oprzyj na pięcie. Pochyl się do przodu opierając obie dłonie o udo wysuniętej nogi. Aby zwiększyć napięcie łydki zginaj stopę w kostce kierując palce ku górze. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie dwugłowe uda.
Usiądź z prostymi plecami i wyprostowanymi nogami. Ugnij jedną z nóg i skrzyżuj z wyprostowaną leżącą na podłożu. Upewnij się, że stopa leży płasko na wysokości kolana wyprostowanej nogi. Oprzyj przeciwległe ramię na kolanie i odpychając się od niego spróbuj wykonać głębszy skręt. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
Mięśnie skośne brzucha.
Usiądź w rozkroku zginając jedną z nóg do wewnątrz. Oprzyj stopę na wewnętrznej stronie drugiej nogi. Napnij mięśnie brzucha a następnie unieś ramię nad głowę i wykonaj słon nad wyprostowaną nogą. To ćwiczenie idealnie rozciąga mięśnie skośne brzucha. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Jak dobrze zaczac siłownie zeby miec z tego satysfakcje
Wiele osób zastanawia się nad chodzeniem na siłownię. Jednak większość z nich nigdy ostatecznie się na to nie decyduje. Sam do nich należałem. Jednak jakiś czas temu udało mi się przełamać i zacząłem chodzić na siłownię i to z przyjemnością! Dlatego w tym artykule chciałbym podzielić się radami na ten temat z osobami, które nie mogą się przemóc, aby zacząć korzystać z tego sposobu poprawy swojej kondycji.
Ponieważ jestem osobą szczupłą więc już od kilku lat zastawiałem się nad chodzeniem na siłownię, aby przybrać trochę na wadze. Jednak ciągle miałem jakieś wymówki, aby tego nie zrobić: brak czasu, niechęć przed zbyt dużym wysiłkiem, gdzie znaleźć dobrą siłownię, itd.
W styczniu mój znajomy, zapewne w wyniku noworocznych postanowień, zdecydował się zacząć chodzić na siłownię. Wykorzystałem tę sytuację i przyłączyłem się do niego. I to było to! Gdy zaczęliśmy chodzić na siłownię okazało się, że zdecydowana większość chodzących na nią ludzi chodzi tam z kimś. I jest to najlepszy sposób na przełamanie oporów przed chodzeniem na siłownię. Dlatego warto popytać się znajomych, kto z nich miałby ochotę zacząć chodzić razem z Tobą na siłownię.
Gdy masz już z kim chodzić, trzeba zdecydować, na którą siłownię udacie się. Głównymi kryteriami wyboru z reguły są – odległość oraz cena. W moim przypadku decyzję o wyborze siłowni podjął znajomy, któremu pasowała siłownia znajdująca się kilkaset metrów od jego miejsca pracy. Była to całkiem siłownia znajdująca się w szkole średniej. Gdy zaczęliśmy tam chodzić okazało się, że najważniejszy jest odpowiedni instruktor. I mieliśmy szczęście, gdyż instruktor i równocześnie właściciel tej siłowni okazał się być odpowiednią osobą. Na początek zrobił nam testy wydolnościowe, aby sprawdzić jaką mamy kondycję. W oparciu o nie ułożył nam odpowiedni program ćwiczeń, dostosowany do naszych możliwości. A jest to bardzo ważne, gdyż miałem kiedyś znajomego, który wykupił miesięczny karnet na siłownię, ale był na niej tylko raz, gdyż po pierwszym razie dostał takich zakwasów, że odeszła mu ochota na dalsze chodzenie tam.
I tu mam radę dla wszystkich zaczynających przygodę z siłownią. Na początek nie należy przesadzać, aby nie zniechęcić się. Lepiej zacząć spokojniej, aby dać czas mięśniom i organizmowi na przyzwyczajenie się. Zaletą naszego instruktora było również to, że jest on bardzo sympatyczną osobą. Potrafi z klientami pożartować, ale też zmotywować ich do pracy. Nie ma nic gorszego, niż zostawienie ćwiczących samym sobie. Dlatego podejmując decyzję o wyborze siłowni warto poznać instruktorów, którzy będą się nami opiekować. I wybrać takiego instruktora, który będzie nam najbardziej odpowiadał.
Część osób chodzi na siłownię tylko aby ćwiczyć, ale też są osoby (do których i ja należę), które chodzą tam również dla celów towarzyskich. Na siłowni udało mi się poznać kilka fajnych osób, które też lubią sobie porozmawiać. Znacznie umila to pobyt na siłowni i powoduje, że dużo chętniej się tam chodzi.
Siłownia jest świetnym miejscem do odreagowania stresów i problemów dnia codziennego. Nowa aktywność fizyczna powoduje, że łatwiej jest nam radzić sobie z naszymi problemami.
Kolejną korzyścią siłowni jest czerpanie satysfakcji za każdym razem, gdy uda nam się poprawić jakiś swój wynik, np. na bieżni, czy podnosząc większy ciężar. Coś co jeszcze miesiąc temu było poza naszym zasięgiem, teraz przychodzi nam z łatwością. Naprawdę świadomość zwiększania swojej wydajności i siły jest bardzo przyjemna.
Satysfakcję może nam również dać duży wysiłek, jaki ponosimy na siłowni. Niestety nie ma lekko. Jeśli chcemy osiągnąć jakieś widoczne efekty, to musimy dać z siebie wszystko. Jednak zapewniam, że mimo, że jest to ciężka praca, to daje ona też dużą satysfakcję, a przy okazji hartuje nie tylko ciało, ale też umysł.
Ponieważ jestem osobą szczupłą więc już od kilku lat zastawiałem się nad chodzeniem na siłownię, aby przybrać trochę na wadze. Jednak ciągle miałem jakieś wymówki, aby tego nie zrobić: brak czasu, niechęć przed zbyt dużym wysiłkiem, gdzie znaleźć dobrą siłownię, itd.
W styczniu mój znajomy, zapewne w wyniku noworocznych postanowień, zdecydował się zacząć chodzić na siłownię. Wykorzystałem tę sytuację i przyłączyłem się do niego. I to było to! Gdy zaczęliśmy chodzić na siłownię okazało się, że zdecydowana większość chodzących na nią ludzi chodzi tam z kimś. I jest to najlepszy sposób na przełamanie oporów przed chodzeniem na siłownię. Dlatego warto popytać się znajomych, kto z nich miałby ochotę zacząć chodzić razem z Tobą na siłownię.
Gdy masz już z kim chodzić, trzeba zdecydować, na którą siłownię udacie się. Głównymi kryteriami wyboru z reguły są – odległość oraz cena. W moim przypadku decyzję o wyborze siłowni podjął znajomy, któremu pasowała siłownia znajdująca się kilkaset metrów od jego miejsca pracy. Była to całkiem siłownia znajdująca się w szkole średniej. Gdy zaczęliśmy tam chodzić okazało się, że najważniejszy jest odpowiedni instruktor. I mieliśmy szczęście, gdyż instruktor i równocześnie właściciel tej siłowni okazał się być odpowiednią osobą. Na początek zrobił nam testy wydolnościowe, aby sprawdzić jaką mamy kondycję. W oparciu o nie ułożył nam odpowiedni program ćwiczeń, dostosowany do naszych możliwości. A jest to bardzo ważne, gdyż miałem kiedyś znajomego, który wykupił miesięczny karnet na siłownię, ale był na niej tylko raz, gdyż po pierwszym razie dostał takich zakwasów, że odeszła mu ochota na dalsze chodzenie tam.
I tu mam radę dla wszystkich zaczynających przygodę z siłownią. Na początek nie należy przesadzać, aby nie zniechęcić się. Lepiej zacząć spokojniej, aby dać czas mięśniom i organizmowi na przyzwyczajenie się. Zaletą naszego instruktora było również to, że jest on bardzo sympatyczną osobą. Potrafi z klientami pożartować, ale też zmotywować ich do pracy. Nie ma nic gorszego, niż zostawienie ćwiczących samym sobie. Dlatego podejmując decyzję o wyborze siłowni warto poznać instruktorów, którzy będą się nami opiekować. I wybrać takiego instruktora, który będzie nam najbardziej odpowiadał.
Część osób chodzi na siłownię tylko aby ćwiczyć, ale też są osoby (do których i ja należę), które chodzą tam również dla celów towarzyskich. Na siłowni udało mi się poznać kilka fajnych osób, które też lubią sobie porozmawiać. Znacznie umila to pobyt na siłowni i powoduje, że dużo chętniej się tam chodzi.
Siłownia jest świetnym miejscem do odreagowania stresów i problemów dnia codziennego. Nowa aktywność fizyczna powoduje, że łatwiej jest nam radzić sobie z naszymi problemami.
Kolejną korzyścią siłowni jest czerpanie satysfakcji za każdym razem, gdy uda nam się poprawić jakiś swój wynik, np. na bieżni, czy podnosząc większy ciężar. Coś co jeszcze miesiąc temu było poza naszym zasięgiem, teraz przychodzi nam z łatwością. Naprawdę świadomość zwiększania swojej wydajności i siły jest bardzo przyjemna.
Satysfakcję może nam również dać duży wysiłek, jaki ponosimy na siłowni. Niestety nie ma lekko. Jeśli chcemy osiągnąć jakieś widoczne efekty, to musimy dać z siebie wszystko. Jednak zapewniam, że mimo, że jest to ciężka praca, to daje ona też dużą satysfakcję, a przy okazji hartuje nie tylko ciało, ale też umysł.
Subskrybuj:
Posty (Atom)